मैग्नीशियम की कमी होने पर दिखते है ये लक्षण, समझिये शरीर के संकेत…

हमारे शरीर को कार्य करने के लिए कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन की जितनी आवश्यकता होती है उतनी ही विटामिन्स और कुछ मिनरल्स की भी आवश्यता होती है l शरीर में जब इन जरुरी तत्वों की कमी होती है तो शरीर कुछ संकेत देता है ताकि हम इनके असंतुलन को समझ सकें l

एक स्वस्थ व्यसक शरीर में 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है l  मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन हड्डियों के निर्माण और घनत्व में सहायता करके हड्डियों को स्वस्थ रखता है, साथ ही कैल्शियम के स्तर को भी नियंत्रित करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का समर्थन करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और ऊर्जा उत्पादन और प्रोटीन संश्लेषण में योगदान देता है। 

जब हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है तो हमें जल्दी थकान और मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या के जरिये शरीर संकेत देता है l 

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के संकेत –

मांसपेशियों में ऐंठन : मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और निम्न स्तर से मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन हो सकती है। इसे ठीक करने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, बादाम, कद्दू के बीज, काली फलियाँ और एवोकाडो शामिल हैं।

थकान और कमजोरी: मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में शामिल है, और अपर्याप्त स्तर के परिणामस्वरूप थकान और कमजोरी हो सकती है। अपने आहार में साबुत अनाज (जैसे ब्राउन चावल और जई), नट्स (जैसे काजू और मूंगफली), और फलियां (जैसे दाल और छोले) जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

अनियमित दिल की धड़कन: दिल की धड़कन को नियमित बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। इस कमी को ठीक करने के लिए सैल्मन मछली, डार्क चॉकलेट, केला, पत्तेदार साग (जैसे केल और स्विस चार्ड), और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

उच्च रक्तचाप: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम का स्तर उच्च रक्तचाप से जुड़ा हो सकता है। रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, दही, अंजीर, पालक और आलू शामिल हैं।

मूड स्विंग्स : मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन में शामिल होता है और मूड विनियमन को प्रभावित कर सकता है। इस कमी को ठीक करने के लिए डार्क चॉकलेट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, साबुत अनाज और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

माइग्रेन या सिरदर्द: मैग्नीशियम की कमी को माइग्रेन और सिरदर्द के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। इन लक्षणों को कम करने में मदद के लिए अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि क्विनोआ, कद्दू के बीज, एडामे, पत्तेदार साग और केले शामिल करें। इन मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से कमियों को दूर करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

 पत्तेदार साग, नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियां जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ सम्पूर्ण स्वास्थ को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय संबंधी विकारों और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपको संदेह है कि आपमें मैग्नीशियम की कमी है या आप गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर पूरक या अतिरिक्त ईलाज प्रदान करने में सक्षम होंगे।