ज्वाइंट पेन से न हो परेशान, नियमित रूप से करें ये योगासन..

आज के दौर में डेस्क जॉब और हर काम के लिए आरामदायक टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करना आम बात हो गया है। ऐसे में मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द भी एक तरह से आम बात ही हो गया है क्योंकि शारीरिक गतिविधियों के बिना शरीर लचीला और फुर्तीला नहीं हो सकता है। हालांकि, जोड़ों में दर्द की और वजह भी हो सकती है। वो अलग बात है कि दवाओं के उपयोग से इस दर्द से कुछ समय के लिए लाभ मिलता है लेकिन इसका प्राकृतिक उपचार योग में भी उपलब्ध है। योगा के कुछ आसनों का अभ्यास करने से दर्द जल्द लाभ मिलता है। तो आइए जानते हैं इन खास योगासनों के बारे में.

धनुरासन

• पेट के बल लेट जाएं. पैर सटे हुए हों और हाथों को पैरों के पास रखें.
• धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें.
• गहरी सांस लेते हुए सीने को उठाएं और जांघों को भी जमीन से ऊपर उठाएं.
• शरीर धनुष की तरह खिंचा हुआ रहे. सांस सामान्य गति से लेते रहें.
• कुछ सेकंड इस अवस्था में रुकें. फिर पूर्व अवस्था में आ जाएं.
  लाभः यह आसन कंधों को खोलने के साथ ज्वाइंट पेन में राहत देता है. इससे शरीर की स्ट्रैचेबिलिटी भी बढ़ती है.

ताड़ासन

• पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं.
• दोनों पैरों पर वज़न समान रूप से संतुलित हो.
• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठाएं.
• अपने शरीर के वज़न को दोनों पैरों के पंजों पर संतुलित करें.
• बांहें, छाती और कंधों को ऊपर की ओर फैलाएं.
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
• सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं.
  लाभः यह आसन नियमित रूप से करने से घुटने व टखने मज़बूत बनते हैं.

मकर अधोमुख श्‍वानासन

• सीधे खड़े हो जाएं.
• आगे की ओर झुकते हुए धीरे-धीरे बांहों को नीचे लाएं जब तक कि हथेलियां ज़मीन को न छू लें.
• पैरों को सीधा रखते हुए अपनी नज़रें ज़मीन पर टिकाएं.
• पीठ और घुटनों को सीधा रखें.
• सांस लेते हुए पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और सांस छोड़ते हुए उन्हें आराम दें.
  लाभः यह आसन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है. इसके अलावा कलाई, बांहों व पैरों को मज़बूती देने के साथ कंधों व घुटने की नसों में खिंचाव पैदा करता है.

सेतु बंधासन

• पीठ के बल लेट जाएं.
• पैरों को मोड़कर कूल्हों के करीब ले आएं. जितना करीब हो सके, उतना लाएं.
• सांस लेते हुए हाथों पर भार डालते हुए धीरे धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं.
• पैरों को मज़बूती से टिका कर रखें. पीठ जितना हो सके, क्षमतानुसार ऊपर उठाएं.
• इस मुद्रा में 5-10 सेकेंड रहें.
  लाभः यह ब्रिज पोज़ घुटने के जोड़ों की मांसपेशियों को मज़बूत करने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस में भी आराम देता है.

त्रिकोणासन

• दोनों पैरों के बीच अंतर रखकर सीधे खड़े हो जाएं.
• सांस छोड़ते हुए दाहिनी ओर झुकें. नज़र सामने हो.
• बाएं हाथ को ऊपर करते हुए दाएं हाथ से ज़मीन को छूने की कोशिश करें.
• दोनों हाथ सीधे रखें.
• कुछ देर इस स्थिति में रहें.
• अब सास लेते हुए पूर्व स्थिति में आ जाएं.
• दूसरी तरफ़ भी यही प्रक्रिया दोहराएं.
  लाभः ट्रायंगल पोज़ से घुटने, कमर, पैर व टखनों को मज़बूती मिलती है. ये हैमस्ट्रिंग, कमर व कूल्हों को स्ट्रेच करने में भी मदद करता है.

शवआसन

• इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को आराम से फैला लें।
• अपने पैरों के पंजों को बाहर और एड़ियों को अंदर की ओर रखें।
• अपने दोनों हाथों को शरीर से करीब 6 इंच की दूरी पर रखें।
• अपनी हाथों की अंगुलियां मुड़ी हुई, गर्दन सीधी रखें। इस आसन को करते समय अपनी आंखो को बंद रखें।