बेहतर वक्ता बनना है, तो करें मौन व्रत

हिन्दू धर्म की कुछ पौराणिक कथाओं और सीरियल में आपने मौन व्रत के बारे में सुना होगा l कुछ फिल्मों में भी अपनी मन्नत पूरी करने के लिए मौन व्रत रखती महिलाओं का किरदार हमने देखा है l क्या आपने कभी सोचा है मौन व्रत के पीछे हमारे ऋषि मुनियों का क्या उद्देश्य रहा होगा, क्या आप जानते है वैज्ञानिक रूप से इस व्रत का क्या महत्त्व है l

मौन व्रत आज के समय में भी आपके स्वर तंत्र या वोकल सिस्टम को आराम देने और बेहतर करने का बेहद कारगर तरीका है l   

स्पीच फास्टिंग, जिसे वोकल रेस्ट या वॉयस फास्टिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी प्रथा है जिसमें व्यक्ति जानबूझकर एक निश्चित अवधि के लिए बोलने से बचते हैं। यह अस्थायी मौन स्वर तंतुओं को आराम देने और अति प्रयोग या तनाव से उबरने का समय देता है, जिससे स्वर तंत्र या आवाज़ को बेहतर किया जा सकता है। स्पीच फास्टिंग स्वैच्छिक हो सकता है या डॉक्टर्स द्वारा विभिन्न कारणों से आपको बोलने से मना किया जा सकता है l जैसे ज्यादा चिल्लाने या बोलने की वजह से गले में दर्द हो, सर्दी से गला बैठ गया हो या आप गायक या वक्ता हों तो भी स्वर तंत्र को आराम देने के उद्देश्य से आपको स्पीच फास्टिंग के लिए बोला जा सकता है l 

जानिए क्या है स्पीच फास्टिंग के लाभ –

स्पीच फास्टिंग का प्राथमिक उद्देश्य स्वर तंतुओं को बार-बार बोलने के तनाव से मुक्ति दिलाना है। जिस तरह एथलीट चोट से बचने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, उसी तरह जो व्यक्ति अपनी आवाज से बहुत अधिक कार्य करते हैं, वे आवाज कोई स्वस्थ और दीर्घायु बनाए रखने के लिए स्पीच फास्टिंग कर सकते है l 

स्पीच फास्टिंग स्वर तंतुओं को सूजन, सूजन और थकान से उबरने का समय देता है, जिससे स्वर की गुणवत्ता, सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार होता है।

यह स्वर संबंधी स्वच्छता में सुधार करता है l स्पीच फास्टिंग उन व्यक्तियों के लिए स्वर स्वच्छता का एक अनिवार्य पहलू है जो पेशेवर रूप से अपनी आवाज़ का उपयोग करते हैं, जैसे गायक, अभिनेता, शिक्षक, सार्वजनिक वक्ता और कॉल सेंटर प्रतिनिधि। इन व्यक्तियों में स्वर के अति प्रयोग और दुरुपयोग का खतरा अधिक होता है, जिससे स्वर में खिंचाव, आवाज बैठना और स्वर तंतुओं में चोट लग सकती है। स्पीच फास्टिंग की नियमित अवधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से स्वर संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है और इष्टतम स्वर स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ावा मिलता है।

स्वर संबंधी थकान उन व्यक्तियों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक आम समस्या है जो बड़े पैमाने पर अपनी आवाज़ का उपयोग करते हैं। स्वर संबंधी थकान के लक्षणों में घरघराहट, गले में परेशानी, स्वर सीमा में कमी और आवाज को प्रोजेक्ट करने में कठिनाई शामिल हो सकती है। स्पीच फास्टिंग स्वर तंतुओं को आराम और ठीक होने, सूजन और मांसपेशियों के तनाव को कम करने और स्वर कार्य और सहनशक्ति को बहाल करने की अनुमति देकर स्वर की थकान से राहत प्रदान कर सकता है।

कैसे करें स्पीच फास्टिंग –

भाषण उपवास के दौरान, व्यक्ति पूरी तरह से बोलने से बचते हैं, निर्दिष्ट अवधि के लिए पूर्ण मौन बनाए रखते हैं। इसमें अनावश्यक बातचीत से बचना, संवाद करने के लिए लिखित संचार या गैर-मौखिक इशारों का उपयोग करना और जितना संभव हो सके स्वरों को कम करना शामिल हो सकता है।

कुछ मामलों में, व्यक्ति संशोधित स्वर विश्राम का अभ्यास कर सकते हैं, जहां वे केवल आवश्यक संचार तक ही बोलने को सीमित करते हैं, जैसे कि काम से संबंधित चर्चाएं या आपात स्थिति। वे आवश्यक संचार की अनुमति देते हुए स्वर के तनाव को कम करने और गायन को कम करने के लिए धीरे से बोलने, फुसफुसाने या वोकल फ्राई (चरमराती आवाज) का उपयोग करने जैसी तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

व्यावसायिक अनुप्रयोगों से परे, स्पीच फास्टिंग व्यक्तिगत कल्याण और आत्म-देखभाल के लिए भी एक मूल्यवान अभ्यास हो सकता है। बोलने से नियमित ब्रेक लेने से व्यक्तियों को मानसिक और भावनात्मक रूप से तरोताजा होने, स्वर तंत्र में तनाव को कम करने और दिमागीपन और आत्म-जागरूकता पैदा करने का समय मिलाता है। किसी की स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में स्पीच फास्टिंग को शामिल करने से समग्र कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है और पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है।

स्पीच फास्टिंग विशेषकर गायक, अभिनेता, शिक्षक और सार्वजनिक वक्ता इन पेशेवरों को जरुर करना चाहिए l नियमित रूप से कुछ समय के लिए स्पीच फास्टिंग की प्रैक्टिस स्वर स्वास्थ को बेहतर बनाती है, स्वर को दीर्घायु बनाती है और स्वर सम्बन्धी समस्याओं को रोकने में मदद करती है l