नींद ना आने कि समस्या से है परेशान, तो जानिए इसकी वजह और समाधान:

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कई लोगों को रात में नींद ना आने की दिक्कत हो जाती है. इन लोगों में स्कूल जाने वाला बच्चा हो सकता है, कोई कॉलेज का युवा, कामकाजी महिला, गृहणी, कोई पुरुष या बुजुर्ग भी अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं. वहीं, नींद ना आने के कारण भी भिन्न-भिन्न होते हैं. अगर आपको लंबे समय से नींद ना आने या कहें अनिद्रा की बीमारी हो गई है तो आपकी समस्या का इलाज विशेषज्ञ या डॉक्टर के पास है. लेकिन, अगर आप कुछ समय से नींद ना आने की दिक्कत से गुजर रहे हैं, रातभर करवटें बदलते रहते हैं और कुछ ऐसे उपाय ढूंढ रहे हैं जिनसे आपको नींद आने में मदद मिल सके तो निम्न कुछ टिप्स आपके काम आ सकते हैं.

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा कई कारणों की वजह से हो सकती है कई बार कब्ज, अपच , या अन्य किसी बीमारी के कारण, कॉफी या कैफीन युक्त पदार्थों का अधिक सेवन हो सकता है. अनिद्रा की समस्या कई बार इस बात की ओर इशारा करती है कि आप मानसिक रूप से परेशान या अस्वस्थ हैं. इसीलिए शुरुआत में ही अच्छे डॉक्टर या मनोचिकित्सक की सलाह ले सकते हैं.

अनिद्रा से बचने के उपाय

सोने से पहले पैरों की मालिश करें

अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो आप रात को सोने से पहले पैरों की मालिश कर सकते हैं. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो जाता है. साथ ही पैरों की मालिश करने से आपके पैरों की खूबसूरती भी बढ़ती है. यदि आप पैरों को आराम देना चाहते हैं और अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो आप नियमित तौर पर पैरों की मसाज कर सकते हैं.

एक्सरसाइज

अपनी लाइफ स्टाइल में टहलना, जॉगिंग करना, स्विमिंग या योगा शामिल कर सकते हैं, एक्सरसाइज को अपने जीवन का हिस्सा बनाने से, शरीर मैं फिजिकल एक्टिविटी बढ़ती है और उसके बाद थक कर गहरी नींद आ सकती है.

रात को कहानियों से जुड़ी कोई किताब पढ़ें

अगर आप रात को सोने के समय से ठीक पहले अपनी मन पंसदीदा किताब पढेंगे तो इससे आपको अच्छी नींद आएगी. आपको रात के समय किताबें पढ़ने की आदात बनानी चाहिए ताकि आपको नींद न आने की समस्या से छूटकारा मिल जाए.

सोने की जगह को बनाएं कम्फर्टेबल

इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है कि आप अपनी सोने की जगह को या बेडरूम को कम्फर्टेबल बनाएं जिससे बिस्तर पर लेटते ही आपको नींद आने लगे. अपने कमरे का तापमान ठंडा रखें, खिड़कियों के पर्दे बंद रखें जिससे बाहर की रोशनी और आवाजें कम से कम आपके कमरे में आएं. बिस्तर को साफ रखें, बेड पर खाना ना खाएं वरना खाने के टुकड़े भी असहजता का कारण बनते हैं. घर में कोई पालतू जानवर है तो उसे बिस्तर पर या साथ में कमरे में ना सुलाएं क्योंकि उसकी आवाज से भी आपकी नींद टूट सकती है.