рд▓рдВрдмреЗ рд╡рдХреНрдд рддрдХ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдкрд░ рдЯрд╛рдЗрдо рдмрд┐рддрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЖрдБрдЦреЛрдВ рдореЗ рджрд░реНрдж рдФрд░ рдердХрд╛рди рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рд╡рд╣реАрдВ рдмрджрд▓рддреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рдкреНрд░рджреВрд╖рдг рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рднреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдкрд░ рдЕрд╕рд░ рдкрдбрд╝ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдХрдИ рдмрд╛рд░ рддреЛ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдореЗрдВ рдЗрд╕ рдХрджрд░ рдердХрд╛рд╡рдЯ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рджрд┐рдХреНрдХрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдХрдИ рдмрд╛рд░ рддреЛ рдЖрдк рдлреЛрдХрд╕ рднреА рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдердХреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рд░рд┐рдлреНрд░реЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдЗрди рдЯрд┐рдкреНрд╕ рдХреЛ рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
┬ардкрд╛рдорд┐рдВрдЧ рдПрдХреНтАНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ:
- рдкрд╛рдотАНрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНтАНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢тАНрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдотАНрд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдердХрд╛рд╡рдЯ рдХреЛ рдХрдо рдХтАНрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
- рдкрд╛рдотАНрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНтАНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓тАНрд┐рдП рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдмреИрда рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рдмрдВрдж рдХрд░ рд▓реЗрдВред
- рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЖрдкрд╕ рдореЗрдВ рд░рдЧрдбрд╝реЗрдВ рдЬрдм рддрдХ рд╡реЗ рдЧрд░реНрдо рди рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВред
- рд╣рдереЗрд▓тАНрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рди рдбрд╛рд▓реЗрдВред
- рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕ рд╕реНтАНрдетАНрд┐рддтАНрд┐ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдотАНрд┐рдирдЯреЛрдВ рддрдХ рдмреИрдареЗ рд░рд╣реЗрдВред
┬а20-20-20 рд░реВрд▓- Eye Exercise:
- рд╣рд░ 20 рдотАНрд┐рдирдЯреЛрдВ рдореЗрдВ, 20 рдлреАрдЯ рджреВрд░ рддрдХ рдХтАНрд┐рд╕реА рдЪреАрдЬ рдХреЛ 20 рд╕реЗрдХреЗрдВрдбреНрд╕ рдХреЗ рд▓тАНрд┐рдП рджреЗрдЦреЗрдВред
- рдЖрдк рдЪрд╛рд╣реЗрдВ, рддреЛ рдЦтАНрд┐рдбрд╝рдХреА рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рджреЗрдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХтАНрд┐рд╕реА рджреВрд░ рдХреА рд╡рд╕реНтАНрддреБ рдкрд░ рдзреНтАНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░тАНрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
- рдЗрд╕ рдПрдХреНтАНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢тАНрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдотАНрд┐рд▓реЗрдЧрд╛ рдФрд░ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдердХрд╛рди рджреВрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧреАред
рдкрд▓рдХреЗрдВ рдЭрдкрдХрд╛рдирд╛:
- рдПрдХ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдмреИрдареЗрдВред
- рд╣рд░ 2-3 рд╕реЗрдХрдВрдб рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдЭрдкрдХрд╛рдПрдВред рдпрд╣ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ 1-2 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд░реЗрдВред
- рдЕрдм рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЭрдкрдХрд╛рдПрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ 2 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдмрдВрдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЦреЛрд▓реЗрдВред рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд░реЗрдВред
- рдЕрдм рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА-рдЬрд▓реНрджреА рдЭрдкрдХрд╛рдПрдВред рдЗрд╕реЗ рднреА 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд░реЗрдВред
- рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рдмрдВрдж рдХрд░ 1-2 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
- рдпрд╣ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рддрд╛рдЬрдЧреА рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрддреА рд╣реИред рд╕рд╛рде рд╣реА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдирдореА рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреА рд╣реИред
- рдкрд▓рдХреЛрдВ рдХреЛ рдЭрдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреА рд╕реЗ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЗ рдбреНрд░рд╛рдИрдиреЗрд╕ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдотАНрд┐рд▓рддреА рд╣реИред
рдЗрди рдмрд╛рддреЛрдВ рдХрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдЦрд╛рд╕ рдзреНрдпрд╛рди:
- рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВред рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдердХрд╛рди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рддрд╛рдЬрдЧреА рджреЗрддреА рд╣реИред
- рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдкрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЙрдЪрд┐рдд рд░реМрд╢рдиреА рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВред рдмрд╣реБрдд рддреЗрдЬ рдпрд╛ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рд░реМрд╢рдиреА рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реМрд╢рдиреА, рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЗ рд▓тАНрд┐ рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
- рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рдПрдВ-рджрд╛рдПрдВ, рдКрдкрд░-рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдЧреЛрд▓ рдШреБрдорд╛рдПрдВред рдпрд╣ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИред
- рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНтАНрд╡рд╕реНтАНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓тАНрд┐рдП рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рд╡тАНрд┐рдЯрд╛рдотАНрд┐рди-рдП, рд╕реА, рдИ, рдУрдореЗрдЧрд╛ 3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕тАНрд┐рдб рдЖрджтАНрд┐ рдХреЛ рд╢рд╛рдотАНрд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред