सौंदर्य व स्वास्थ्य

30 की उम्र के बाद महिलाएं ऐसे रखे Bone Health का ख्याल…

महिलाओं को अपने पति, बच्चों और घर को संभालने के साथ-साथ खुद का ध्यान रखना होता है. लेकिन आजकल लगभग हर घर में महिलाएं वर्किंग हैं, जो थोड़ा हेक्टिक हो जाता है. काम के साथ-साथ उन्हें बाकी चीजें भी संभालनी होती हैं. ऐसे में महिलाओं को अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखना चाहिए. खासकर, जब उनकी उम्र 30 के पार जा रही हो.

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए टिप्स

पोषण का ध्यान रखें

  • कैल्शियम से भरपूर डाइट लें- दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, और मछली जैसे कैल्शियम से भरपूर फूड आइटम्स खाएं।
  • विटामिन-डी लें- विटामिन-डी हड्डियों को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। सूरज की रोशनी, मछली का तेल, और विटामिन-डी की सप्लीमेंट्स इसके अच्छे स्रोत हैं। विटामिन-डी थायरॉइड की समस्या और डिप्रेशन के लक्षणों को भी कम करने में मदद करता है।
  • भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं- प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में अहम भूमिका निभाता है। मांस, अंडे, दाल, और सोयाबीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
  • नमक कम करें- ज्यादा नमक खाने से हड्डियों में कैल्शियम कम होने लगता है।

जीवनशैली में बदलाव करें

  • स्मोकिंग न करें- स्मोकिंग हड्डियों की डेंसिटी को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाता है।
  • शराब न पिएं- शराब का सेवन भी हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • तनाव मैनेज करें- तनाव हड्डियों के घनत्व को कम कर सकता है। योग, ध्यान, और गहरी सांस लेने जैसे तनाव मैनेज करने की तकनीकों का अभ्यास करें।
  • पूरी नींद लें- रोज 7-9 घंटी नींद हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

एक्सरसाइज करें

  • वजन उठाने वाले व्यायाम करें- वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ये व्यायाम हड्डियों पर दबाव डालते हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और वे मजबूत बनती हैं।
  • एरोबिक एक्सरसाइज करें- योग, तैराकी, और डांस जैसी व्यायाम भी हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
  • नियमित व्यायाम करें- हफ्ते में कम से कम 3-4 बार एक्सरसाइज जरूर करें।

नियमित जांच करवाएं

  • डॉक्टर से परामर्श लें- अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे का भी वक्त पर पता चल सकता है।
News36garh Reporter

Recent Posts

7 अप्रेल 2025, सोमवार – कुंभ राशी जातकों की मनोकामना होगी पूरी, पढ़िए अपना दैनिक राशिफल और पंचांग

आज का पंचांग  तिथि दशमी 20:05 तक नक्षत्र पुष्य 06:21 तक प्रथम करण तैतिल 07:38…

7 hours ago

शिकायतों के बाद भी संचालित रेत खदान को किसका संरक्षण?

बालोद संवाददाता - शब्बीर कुरैशी बालोद-: खैनिज अधिकारी अपने आप को कलेक्टर से भी ऊपर…

8 hours ago

15वीं राष्ट्रीय जूनियर मास्टर दिव्यांग बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता बिलासपुर जिले में भव्य समापन

बिलासपुर संवाददाता - विमल सोनी 15वीं राष्ट्रीय जूनियर मास्टर दिव्यांग बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में पद्मश्री और…

8 hours ago

रामनवमी पर यहां मंदिर से चले जाते हैं हनुमान, 200 साल से चली आ रही परंपरा रतनपुर पारंम्पारिक हनुमान जी की शोभायात्रा

रतनपुर संवाददाता - विमल सोनी छत्तीसगढ़ के बिलासपुर जिले का रतनपुर ऐतिहासिक एवं पौराणिक नगरी…

9 hours ago

फिट इंडिया मूवमेंट के तहत् जीपीएम पुलिस ने आयोजित किया ‘फिट इंडिया ऑन साइकिल’ #FightObesity

पेंड्रा संवाददाता – दीपक कश्यप फिटनेस का डोज, आधा घंटा रोज" फिट इंडिया कार्यक्रम के…

9 hours ago

अवैध शराब के साथ 03 गिरफ्तार

रिपोर्ट-खिलेश साहू धमतरी पुलिस,चौकी बिरेझर द्वारा ग्राम सिर्री अछोटा नाला के पास अवैध रुप से…

9 hours ago