इस गर्मी ऐसे रखें अपने सेहत का ख्याल और इन बातों का रखे खास ध्यान..

खूब पानी पिएं

गर्मी में धूप और पसीने की वजह से डिहाइड्रेशन का खतरा काफी ज्यादा रहता है. वहीं, इससे बुखार का खतरा भी रहता है, इन समस्याओं से बचने के लिए आपको पर्याप्त पानी पीने और खुद को हाइड्रेटेड रखने की जरूरत होती है.

ब्रेकफास्ट जरूर करें

सबसे पहली और जरूरी बात ब्रेकफास्ट जरूर करें. ये आपको सारा दिन एनर्जेटिक रहने में मदद करता है. इसलिए सुबह घर से निकलने से पहले हेल्दी खाना खाएं. आप सुबह चाय कॉफी की जगह पर ग्रीन टी पी सकते हैं. इसके अलावा उपमा, दलिया, पोहा और फल भी बेहतरीन ऑप्शन है.

हल्का और हेल्दी फूड

गर्मियों के दिनों में जरूरी है कि हल्का भोजन करें. आप चाहें तो थोड़ा-थोड़ा कई बार खा सकते हैं, लेकिन एक ही बार अधिक खाने से परहेज करें. बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड से शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है. ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ा दें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि संतरे, तरबूज, टमाटर, नारियल पानी आदि.

घर के अंदर रहें

बाहरी गतिविधियों को दिन के ठंडे घंटों में करने कीकोशिश करें. बाहर के कामों या ऑफिस आने जाने के लिए सुबह 11 बजे से पहले या देर शाम 5 बजे के बाद का समय तय करें.

आंखों का रखें ख्याल

अपनी आंखों को कड़ी धूप से बचाने के लिए सुरक्षात्मक आईवियर पहनें. बाहर निकलने पर धूप से बचाने वाले ग्लास पहनें जो 99 फीसदी तक पराबैंगनी किरणों को रोकते हों.

बाहर से आकर नहाने से बचें

क्योंकि कई लोगों की आदत होती है बाहर गर्मी से आते ही घर में आकर एकदम से नहाने चले जाते है. बाहर से आने के बाद शरीर की टेंपरेचर काफी बढ़ा हुआ होता है ऐसे में शरीर पर पानी गिरने से हमारे शरीर का टेंपरेचर बिगड़ जाता है ऐसे में सर्दी जुकाम और सिर दर्द की समस्या हो सकती है. इसलिए बाहर से आने के बाद थोड़ा नॉर्मल होने के बाद ही नहाए.

शराब और कैफीन से रहें दूरी

शराब और कॉफी आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं. इन ड्रिंक्स से परहेज करें. इसके बजाय गर्मी के मौसम में सादे पानी के साथ फलों के जूस का सेवन बढ़ा दें.

बाहर के खाने से परहेज करें

स्ट्रीट फूड दूषित हो सकता है, जो बीमारियों को दावत देता है. ऐसे में गर्मियों के दिनों में बाहर खाने से परहेज करें. पेट की एलर्जी और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचने के लिए बाहर के खाने से दूरी बना लें.