पीरियड्स के दौरान करें यें एक्सरसाइज और जाने इसके बेहतरीन फायदे…

खुद को फिजिकली जितना एक्टिव रखेंगे उतने ही सेहतमंद रहेंगे, ये तो आप सब जानते ही होंगे लेकिन पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए या नहीं, इसे लेकर बहुत कनफ्यूज़न रहती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज़ करना किसी भी तरह से नुकसानदायक नहीं, बल्कि फायदेमंद होता है। पीरियड्स में बॉडी में कई तरह के हार्मोनल चेंजेस होते हैं, जिसकी वजह से बॉडी नॉर्मल दिनों की तुलना में ज्यादा थकान और कमज़ोर फील करती है। तो इस समस्या से निपटने में एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद हो सकता है।

पीरियड्स के दौरान कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

1.  पीरियड्स के दौरान, शारीरिक और मानसिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए आप ब्रिस्क वॉक कर सकती हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आप रोजाना 20-30 मिनट वॉक कर सकती हैं।

2. पीरियड्स में स्ट्रेचिंग करना भी लाभदायक हो सकता है। स्ट्रेचिंग के लिए आपको घर से बाहर जाने की भी जरूरत नहीं होती है। आप बिस्तर पर भी स्ट्रेचिंग कर सकती हैं, इससे ब्लड फ्लो बेहतर होगा।

3. पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव आते हैं, जिसके कारण मूड स्विंग और तनाव की समस्या हो सकती है। ऐसे में महिलाएं डांस कर सकती हैं, डांस करने से तनाव कम होता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।

पीरियड्स में एक्सरसाइज करने के फायदे

पीएमएस में फायदेमंदः

पीएमएस यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पीरियड्स आने से एक या दो हफ्ते पहले शुरू होता है। इस दौरान महिलाओं को सिरदर्द, जोड़ों का दर्द, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, डिप्रेशन, स्तन में सूजन की समस्या होने लगती है। इन समस्याओं को कम करने के लिए पीरियड्स में एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के एक शोध के मुताबिक एरोबिक एक्सरसाइज करने से पीएमएस कम किया जा सकता है।

एक्सरसाइज ताकत बढ़ाएः

पीरियड्स साइकिल के दौरान हाॅर्मोन में बदलाव की वजह से कुछ महिलाओं को कमजोरी महसूस होने लगती है। कमजोरी को दूर करने के लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद है। एक रिसर्च पेपर में जानकारी मिलती है कि एक्सरसाइज करने से शरीर एनर्जी रहती है। साथ ही इससे मांसपेशियों की ताकत भी बनी रहती है।

मूड के लिए अच्छाः

पीरियड्स से करीब दो हफ्ते पहले यानी ओव्युलेशन के समय एस्ट्रोजन नाम का हाॅर्मोन बढ़ने लगता है। ओव्युलेशन के बाद एस्ट्रोजन तेजी से कम होता है और प्रोजेस्टेरोन हाॅर्मोन का लेवल बढ़ना शुरू होता है, जिससे थकान महसूस होती है।ऐसे में एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शरीर एक्टिव रह सकता है बल्कि मूड भी बेहतर हो सकता है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में भी इस बात का जिक्र है कि शारीरिक गतिविधि ब्रेन में एंडोर्फिन नाम के हाॅर्मोन को प्रभावित करती है, जिससे मूड में सुधार देखने को मिलता है।