वजन बढ़ने का कारण हो सकता है Water Weight : जाने इसे कम करने के उपाय…

पानी की पर्याप्त मात्रा स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी होती है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लग सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शरीर में पानी जमा यानी अधिक पानी होने से भी हमें कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं? जी हां, अगर हमारे शरीर में बहुत अधिक पानी जमा हो जाए, तो इससे शरीर में सूजन, पेट पर फैट जमना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह समस्या कई कारणों (Water weight in hindi) से हो सकता है, जैसे शारीरिक गतिविधि कम होना, जंक फूड्स का अधिक सेवन, प्रेग्नेंसी इत्यादि। इस तरह के आहार का सेवन करने से हमारे शरीर का वाटर वेट बढ़ जाता है।

वॉटर वेट क्या है?

वॉटर वेट शब्द से ही समझ में आ रहा है कि पानी से बढ़ने वाला वजन. ऐसे में जब शरीर में पानी की मात्रा सामान्य से ज्यादा हो जाती है. तो उसे वॉटर वेट कहते हैं. यह पानी शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे कोशिका, ऊतक और खून में जमा होता है. इसी वजह से शरीर सूजी हुई लगने लगती है.

वॉटर वेट कम करने के लिए अपनाएं ये उपाय

गुनगुने पानी के साथ नींबू

सुबह उठने के बाद सबसे पहले गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से वाटर वेट की समस्या कम करने में मदद मिल सकती है. पहले गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं.

नींबू में मौजूद विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर से एक्स्ट्रा पानी और नमक को बाहर निकालने में मदद करते हैं. यह बॉडी को नैचुरली डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है.

एक्सरसाइज और योग

सुबह उठने के बाद दिन की शुरुआत हल्के एक्सरसाइज और योग करने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पसीने के जरिए जरूरत से ज्यादा पानी बाहर निकल जाता है. योगासन जैसे कि त्रिकोणासन, पवनमुक्तासन और भुजंगासन शरीर से वॉटर वेट कम करने में मदद करते हैं. इसके साथ ही बीस से तीस मिनट की वॉक या जॉगिंग भी फायदेमंद साबित हो सकती है.

हेल्दी ब्रेकफास्ट

ब्रेकफास्ट पूरे दिन एनर्जी देने वाला मील होता है और इसलिए नाश्ते में हमेशा पौष्टिक से भरपूर चीजें शामिल करना जरूरी है. ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन और लो कार्ब्स वाली चीजें जैसे अंडे, ओट्स, दही या फल लेना चाहिए. प्रोटीन बॉडी में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वाटर रिटेंशन को कम करता है. इसके साथ ही ब्रेकफास्ट में नमक की मात्रा कम रखना चाहिए.

हर्बल टी

सुबह के समय ग्रीन टी, पुदीने की चाय या अदरक वाली चाय पीने से वाटर रिटेंशन को कम करने में मदद मिलती है. ये हर्बल टी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालती हैं और डाययूरेटिक के रूप में काम करती हैं.

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होता है और बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वॉटर रिटेंशन को कम करते हैं.

भरपूर मात्रा में पानी

बॉडी से एक्स्ट्रा पानी निकालने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है. कम पानी पीने से बॉडी पानी को स्टोर करने लगती है. इसलिए सुबह से ही दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए. इससे बॉडी हाइड्रेटेड रहेगा और एक्स्ट्रा पानी जमा नहीं करेगी.

कम नमक

खाने में कम नमक डालें, ज्यादा नमक बॉडी में पानी को रोकता है. इसके साथ ही प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और अचार जैसे हाई सोडियम वाले फूड्स आइटम कम खाना चाहिए. इसके बजाय, ताजे फल, सब्जियां और नट्स लेना चाहिए. ये बॉडी को पोषण देने के साथ-साथ वॉटर वेट को कम करने में मदद करते हैं.