गर्मियों में सेहतमंद रहने के लिए फॉलो करे ये डाइट चार्ट..

Home

गर्मियों के मौसम में हमारा शरीर ज्यादा बीमार होने के रिस्क में रहता है क्योंकि इसमें हमें डिहाइड्रेशन का सामना करना पड़ सकता है और ज्यादा गर्मी की वजह से इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है। इस मौसम में हमारे त्रिदोष (वात, पित्त और कफ) भी इंबैलेंस हो सकते हैं और हमें बहुत सारी पाचन से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। बहुत बार ऐसा होता है कि गर्मी में कुछ चीज खाने के बाद हमें उल्टी आने लगती है या फिर पेट में जलन होने लगती है। ऐसा होने का कारण पाचन न होना होता है। इसलिए आपको इस मौसम में केवल शरीर के लिए हेल्दी चीजों का ही सेवन करना चाहिए और स्पाइसी और जंक फूड का सेवन काफी कम करना चाहिए।

सलाद

गर्मियों में जितना हो सके सलाद पर फोकस करें, जो आपको अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्व देने के साथ-साथ आपकी बॉडी को कूल रखने में मदद करेगा। हालांकि, हम यह नहीं कह रहे की आपको अनाज नहीं खाना है, लेकिन अनाज के साथ जितना हो सके सलाद का सेवन करना न भूलें। गर्मियों में होने वाली सब्जियां जैसे खीरा, ककड़ी, टमाटर और प्याज आदि का सेवन जरूर करें।

फल और जूस

सर्दियों से ज्यादा गर्मियों में आपकी डाइट में फलों का होना बहुत जरूरी है। रोज एक फल जरूर खाएं और ज्यादा से ज्यादा फोकस करें मौसमी फलों पर। गर्मियों के दिनों में आम और तरबूज जैसे फलों का सेवन करना न भूलें। साथ ही साथ रोजाना कम से कम एक गिलास किसी न किसी फल का जूस जरूर पिएं या फिर आप मिक्स फ्रूट जूस भी ले सकते हैं।

दही और छाछ ले रोज

गर्मियों में ठंडी दही और ठंडी छाछ पीना किसी तोहफे से कम नहीं होता है। रोजाना कम से कम एक कटोरी दही और एक गिलास छाछ का सेवन जरूर करें। ये आपको कैल्शियम देने के साथ-साथ आपके डाइजेशन सिस्टम को अच्छा बनाती हैं और साथ ही इससे गर्मियों के दिनों में शरीर को ठंडक भी मिलती है।

सोक्ड ड्राइ फ्रूट्स

आप सुबह जो भी डाइट ले रहे हैं, उसके साथ एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स जरूर लें। रातभर भिगोए हुए ड्राई फ्रूट्स का सुबह सेवन करना गर्मियों में और ज्यादा अच्छा रहता है। गर्मियों के दिनों में अपनी डाइट में बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करें।

ज्यादा पानी

गर्मियों के दिनों में यदि आप बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं, तो पानी आपके लिए किसी लाइफलाइन से कम नहीं है। गर्मियों के दिनों में पानी आपके शरीर को ठंडा रखने में सबसे ज्यादा मदद करता है और यदि आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो आप गंभीर रूप से बीमार भी पड़ सकते हैं। इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।