गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप और बढ़ते तापमान का असर हमारे शरीर पर साफ दिखाई देने लगता है। ज्यादा पसीना आने के कारण शरीर से पानी के साथ-साथ जरूरी मिनरल्स भी बाहर निकल जाते हैं। इससे थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इस मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है।
हालांकि सिर्फ पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता। अगर आप अपनी रोजमर्रा की डाइट और कुछ आदतों में बदलाव करें, तो शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट और एनर्जेटिक रखा जा सकता है। आइए जानते हैं गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के आसान तरीके।
सुबह की शुरुआत पानी से करें
दिन की शुरुआत हाइड्रेशन से करना सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। सुबह उठते ही एक से दो गिलास सामान्य या हल्का गुनगुना पानी पिएं। चाहें तो इसमें थोड़ा नींबू और शहद भी मिला सकते हैं। इससे शरीर में रातभर हुई पानी की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है और शरीर तरोताजा महसूस करता है।
लिक्विड फूड्स को डाइट में शामिल करें
गर्मी के मौसम में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो। नारियल पानी, छाछ, लस्सी, नींबू पानी और बेल का शरबत जैसे पेय शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के साथ-साथ हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करते हैं।
रसीले फलों का सेवन बढ़ाएं
इस मौसम में मिलने वाले कई फल शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा और आम जैसे फल खाने से शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी पूरी होती है।
हल्का और संतुलित भोजन करें
गर्मियों में ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि भोजन हल्का और कम मसाले वाला हो। दाल, हरी सब्जियां, सलाद और दही को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे पाचन भी बेहतर रहता है और शरीर को जरूरी पोषण मिलता है।
पेट की गर्मी के लिए ठंडक देने वाला घरेलू उपाय
अगर गर्मी की वजह से पेट में जलन या गर्माहट महसूस हो रही है, तो एक आसान घरेलू उपाय अपनाया जा सकता है। इसके लिए एक चम्मच चंदन पाउडर, एक चम्मच गुलाब जल और थोड़ा सा एलोवेरा जेल मिलाकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को नाभि के आसपास हल्के से लगाएं। यह शरीर को ठंडक देने में मदद कर सकता है और गर्मी से होने वाली जलन को कम कर सकता है।
गर्मियों में सही खान-पान और पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करके आप खुद को डिहाइड्रेशन और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकते हैं।
