आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में मूड स्विंग (Mood Swing) की समस्या आम होती जा रही है। कभी अचानक खुशी, तो कभी गुस्सा, उदासी या चिड़चिड़ापन महसूस होना – यह संकेत हैं कि शरीर और मन में कहीं न कहीं असंतुलन है। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या केला खाने से मूड बेहतर हो सकता है? इसका जवाब है – हाँ, केला आपके मूड को बैलेंस करने में मददगार हो सकता है। आइए जानते हैं कैसे।
मूड स्विंग होने के कारण
हार्मोनल बदलाव – पीरियड्स, प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज़ जैसी स्थितियों में
नींद की कमी
तनाव और चिंता
गलत खानपान
कुछ दवाइयों का साइड इफेक्ट
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं – जैसे डिप्रेशन, बायपोलर डिसऑर्डर आदि
क्यों है केला (Banana) खास?
केला सिर्फ एनर्जी देने वाला फल नहीं है, बल्कि यह दिमाग और मूड दोनों को संतुलित करने में मदद करता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर केले के फायदे
ट्रिप्टोफैन – यह अमीनो एसिड शरीर में जाकर “हैप्पी हार्मोन” सेरोटोनिन में बदलता है, जो मूड को अच्छा करता है।
विटामिन B6 – डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में सहायक।
मैग्नीशियम और पोटैशियम – तनाव कम करने और शरीर को रिलैक्स करने में मददगार।
प्राकृतिक शुगर और फाइबर – ऊर्जा बनाए रखते हैं और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं, जिससे मूड अचानक गिरता-बढ़ता नहीं है।
मूड स्विंग से राहत देने वाले अन्य फूड्स
डार्क चॉकलेट (सीमित मात्रा में)
नट्स और सीड्स (जैसे अखरोट, अलसी)
ओमेगा-3 युक्त आहार (फिश, अलसी)
ग्रीन टी
ताजे फल और सब्जियां
दही और अन्य प्रोबायोटिक फूड्स
लाइफस्टाइल टिप्स
नियमित व्यायाम – योग, वॉकिंग या डांस
रोज़ाना 7–8 घंटे नींद
ध्यान और प्राणायाम
स्क्रीन टाइम कम करना
अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना
मूड स्विंग से जूझ रहे हैं तो केला अपने आहार में ज़रूर शामिल करें। यह न सिर्फ शरीर को ऊर्जा देगा बल्कि मन को भी शांत और खुश रखेगा।
