मार्च महीने से ही कई राज्यों में गर्मी तेजी से बढ़ने लगी है। तापमान लगातार बढ़ने से लोगों को डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और थकान जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि गर्मी के मौसम में थोड़ी सी लापरवाही भी सेहत पर भारी पड़ सकती है, इसलिए खान-पान और दिनचर्या में सावधानी रखना बेहद जरूरी है।
शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए पानी और जरूरी मिनरल्स निकल जाते हैं। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी होता है।
- दिनभर में 3–4 लीटर पानी जरूर पिएं
- नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ का सेवन करें
- बहुत ज्यादा ठंडे या गैस वाले पेय से बचें
हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी के मौसम में भारी और तैलीय भोजन पचने में दिक्कत पैदा कर सकता है।
- ज्यादा से ज्यादा फल और हरी सब्जियां खाएं
- तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी जैसे पानी वाले फल लें
- तला-भुना और मसालेदार खाना कम करें
तेज धूप से बचें
दोपहर के समय धूप सबसे ज्यादा तेज होती है, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
- दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें
- बाहर निकलते समय टोपी, छाता या गमछा जरूर रखें
- हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें
हीट स्ट्रोक के लक्षण पहचानें
अगर किसी व्यक्ति को ज्यादा गर्मी लग रही हो और ये लक्षण दिखें तो तुरंत सावधानी बरतनी चाहिए।
- तेज सिरदर्द
- चक्कर आना
- उल्टी या मतली
- शरीर का तापमान अचानक बढ़ना
ऐसी स्थिति में व्यक्ति को तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएं और पानी या ओआरएस दें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
बच्चों और बुजुर्गों का रखें खास ध्यान
डॉक्टरों के मुताबिक गर्मी का असर बच्चों और बुजुर्गों पर ज्यादा पड़ता है। इसलिए उन्हें धूप से बचाकर रखें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें।
